Pilates

Vous avez mal au dos? Ce cours vous aide à améliorer votre posture et votre silhouette, en douceur et en profondeur. Vous renforcerez la musculature du tronc et à augmenterez la stabilité abdomino-pelvienne pour une silhouette tonique et raffermie. Les principes de base sont la respiration, le contrôle, la fluidité, le centrage, la coordination ainsi que la concentration. Elisenda se fera un plaisir de vous accompagner et vous corriger.

Lundi Niveau 2-3 – Suivi de stretch 17:30 – 18:30
Mardi Niveaux 1 – Sous forme d’harmonisation corporelle 09:00 – 10:00
Mercredi Niveaux 1-2 – Suivi de stretch 08:00 – 09:00
Jeudi Tous Niveaux 20:00 – 21:00

 

Qi Gong & Tai Chi

Le qi gong est une gymnastique traditionnelle chinoise et une science de la respiration qui est fondée sur la connaissance et la maîtrise de l’énergie vitale. Il associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration. Dans une perspective plus large, « qi gong » signifie « méthode et efficience du souffle » et regroupe des techniques traditionnelles de diverses origines taoïstes, bouddhiques et autres.

Par des mouvements lents, non musculaires et harmonieux, des méditations et des postures le Qi Gong est une méthode idéale pour :

  • préserver la santé et la vitalité,
  • relâcher ses tensions, assouplir ses articulations et ses muscles,
  • apaiser son esprit, diminuer son stress,
  • développer l’attention, la présence.

Les cours sont ouverts à tous et à tout âge.

Le Tai chi est issu d’arts martiaux et de pratiques de la médecine Traditionnelle chinoise.

Il vise à faire circuler les flux énergétiques, le « chi »,  à développer une meilleure conscience de son corps et à harmoniser l’équilibre du  Corps – Cœur – Esprit.

Il est fondé sur le principe de la douceur et du relâchement, il recherche l’équilibre et l’unité en jouant avec les polarités opposées du Yin et du Yang par un enchaînement de mouvements lents et coordonnés.

Ces cours sont donnés par Anke & Peggy.

Lundi (QiQong, Tai Chi & Méditation) 09:00 – 10:45
Mercredi (QiGong & Tai Chi) 18:00 – 19:15
Jeudi (QiGong) 12:15 – 13:30

 

HIIT

Le HIIT est un entraînement de haute intensité (High Intensity Interval Training) qui agit comme une véritable « brûleur de graisses ». Les exercices courts et intenses qui composent ce genre d’entraînement favorisent une augmentation du métabolisme dans les heures suivant l’effort et non pas uniquement sur le moment. Travailler à haute intensité permet aussi d’améliorer les capacités respiratoires et pulmonaires mais aussi de renforcer le systèmes immunitaire, les articulations et la densification des os.

Lundi 12:15 – 13:00
Mercredi 09:30 – 10:15
Vendredi 18:30 – 19:15

 

Body Move 

Vous désirez reprendre le sport ou garder la forme? Petites haltères ou élastiques renforcent le tonus musculaires dans une ambiance motivante et détendue.

Mardi 19:15 – 20:15

 

Cardio – Boxing 

NOUVEAU À LA VILLA !
Par des enchaînements de coups de pieds et coup de poings effectués dans le vide, le Cardio-Boxing :

  • améliore la souplesse et la coordination
  • contribue à l’augmentation des dépenses caloriques,
  • supprime le stress,
  • procure une réelle sensation de défoulement !

Garance vous entrainera toutes les semaines!

Jeudi 18:00 – 19:00
Vendredi 12:15 – 13:00

 

Abdo-Gainage-Dos

NOUVEAU À LA VILLA !
Il s’agit d’un entraînement spécifique orienté sur le renforcement des muscles de la sangle abdominale et du dos. Tout en respectant les grands principes du pilates (alignement, centrage, respiration, etc.) et à travers des exercices variés, ce cours s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent tonifier et renforcer leur tronc et leur centre du corps.

Mercredi         12:15 – 13:00

 

Functionnal Training 

Vos mouvement du quotidien sont-ils corrects? Reprenons ces gestes qui ponctuent vote vie, faisons-les gentiment et correctement et entraînons-nous en s’amusant.

Lundi 18:30 – 19:30
Mardi 18:15 – 19:15
Vendredi 09:00 – 10:00
Samedi 09:00 – 10:00

 

TRX « Total Resistance Exercices » 

Utilisez le poids de votre corps pour développer de la résistance musculaire grâce à des sangles suspendues qui règlent l’inclinaison et l’intensité de l’exercice. Pratiqué intensément permet des résultats rapides

Mardi 12:15 – 13:00
Jeudi 09:00 – 10:00

 

 

Cardio-Dance

NOUVEAU À LA VILLA !
La Cardio-Dance fait monter vos pulses, en musique! En passant de Beyonce à Elvis, le cardio-Dance est bon pour le coeur et bon pour le moral !

Diverses chorégraphies accessibles à tous sont proposées par Louison.  Le but premier est de s’amuser et de se dépenser !

Lundi 19:30 – 20:35
Jeudi 19:00 – 20:00

Danse

NOUVEAU À LA VILLA !
Dès le 6 septembre! Ce cours de danse chorégraphié vous est proposé par Louison. Il est désormais ouvert à tous! (Pas de cours durant les vacances scolaires)
Prix Membres: gratuit
Prix Non-membres: CHF 550/année

Mercredi 19:30 – 20:30